Cad iad Scileanna an Luchtaigh do Mhála Spóirt Iomlán chun Brú ar an gCoisir a Laghdú?

Níor cheart go mbeadh pian ar an gcoisir mar thoradh ar thiomáint mála spóirt iomlán. An bhfuil tú ina mhac léinn ag dul thar an gcampas, ina oifigeach ag taisteal go dtí an oifig, nó ina thurasóir ag fiosrú cathair nua, tá sé ríthábhachtach an mála a phacáil go ceart. Déanann mála spóirt atá luchtaithe go mícheart dúshláin pianmhar ar an mbonn, ar an gcoisir, agus ar an mbarr. Ach nuair a luchtaithear é go ceart, is féidir fiú mála trom a bheith ina fhásacht.

Cabhraíonn mála cúl ardfheidhme, ach ní bhíonn siad go leor mura dtarlaíonn an pondó a dháileadh go cothrom. Cabhraíonn foghlaim conas do mhála a lódáil go ceart le cosaint do ghuailne agus do chroíocháin. Labhrúimis faoi na scileanna praiticiúla a éagóidh an lonnú agus a chuirfidh aon mhála cúl níos comfhoighne.

Lódáil na míreanna is troma i gcéad uair i gcónaí

Chun do straitéis lódála a ollmhíniú agus chun do chúl a chaomhnú ó phian, lódáil na míreanna is troma i gcéad uair ionas go dtíosfaidh siad in aghaidh chúl do mhála, seachas i mbun an chúil. Nuair a bhíonn míreanna tar éis a bheith tar éis do chúl, gníomhaíonn siad mar leathar a tharraingíonn tú ar ais agus tú ag siúl. Caithfidh do chúl agus do ghuaillí obair níos mó chun an t-ionsaí sin a chur as aghaidh, agus tá an t-iarracht breise seo ag teacht le tuirse agus le pain.

Smaoinigh air mar a mbeadh tú ag cothú páiste. Is nádúrtha agus éasca an t-ádh a bheith ag cothú páiste beag in aice le do chorp. Ach is trom agus éadrom an t-ádh an céanna páiste a chothú amach i do lámha mar gheall ar an bhfórsa atá ag teastáil ó do chraiceann chun an toirt a choinneáil sa áit cheart. Tugann an prionsabal céanna le haghaidh do mhaisín. Coinnigh na míreanna is troma mar a dhéanann is féidir leat i dtreo do chúl ionas go mbíonn an lár tromchinn mar a dhéanann is féidir leat i dtreo do chorp.

Úsáid comhpháirtí chun lucht stábla a chruthú

Tá maisíní deartha le roinnt sraithanna ionas go bhféadfadh an t-úsáideoir an lucht a dháileadh go cothrom. Má tá poca mór amháin ag do mhaisín gan aon eagraíocht, imníonn gach rud nuair a ghluaiseann tú. Agus an t-imní seo a dhéanann do chraiceann a athrú go leanúnach, ag cur brú leis na haghaidheanna agus an cúl.

Gabhaimis am le cinntiú go bhfuil do lucht go maith cothromaithe agus eagraithe. Cuir na heileamhanna móra nó troma i gcompartmant an phríomhpháirte in aghaidh do chúl. Úsáid na phócaí romha d’oibiachtaí éadroma mar shampla carachtóir nó bia. Tóg faoi deara na pócaí taobh freisin. Má chuireann tú botún uisce trom i bpóca taobh amháin agus má fhágann tú an t-aon eile folamh, ní bheidh an lucht cothromaithe. Is féidir leis an mbriseadh cothromaithe seo dul i dtreo postúir mhaith agus neamhshuíomh thar ama.

Caighdeánú ar lucht cothromaithe

Nuair a bhíonn tuilleadh meáchan ar thaobh amháin do mhála scoir, leanann do chorp go nádúrtha chuige chun é a chothromú. Cé go bhfuil an brú neamhchothromaithe seo ar do ghualainní agus ar do dhroim, is féidir go mbeidh sé deacair a aithint ar dtús, ach tar éis tamaill, beidh sé á fheiceáil agat.

Déan iarracht na heileamhanna troma a chur sa lár chomh fada agus is féidir. Má tá dhá bholgán uisce agat, cuir ceann i ngach phóca taobh. Má tá eileamh mór agat a sheasann go nádúrtha ar thaobh amháin, cothraigh é le rud eile den chéanna meáchan ar an taobh eile. Cabhríonn lucht cothrom le do chorp a chaomhnú i dtreo nádúrtha agus cabhríonn sé le do ghualainní an obair a roinnt go cothrom.

Admháil do shnáithí ar an mbealach ceart

Fiú má tá an t-áit a úsáideann tú curtha go beacht, d’fhéadfadh sé go mbíonn pian agat mura bhfuil na snáithí curtha go ceart. Tosaigh leis na snáithí ar do ghualainní. Ba chóir go mbeadh siad daingean go leor ionas nach n-éireoidh an t-áit a úsáideann tú a thriomlú nuair a théann tú ag siúl, ach níorbh fhéidir go mbeidís ró-thaobhach ionas nach ndéanfaidís tinneas ar do ghualainní. Ba chóir go mbeadh an t-áit a úsáideann tú suite ar ard ar do chúl. Má tá an t-áit a úsáideann tú ag titim síos, tugann sé tineas ort agus cuireann sé níos mó brú ar do ghualainní.

Más tá sreang ghrúda ag do bhosca, úsáid é. Sreang atá ar an mbosca seo a thagann trasna do chroíceann agus a nascann na dhá shreang ar do ghualainní. Tugann sé seo staidiúlacht don lucht, coimeáin na sreanganna ar do ghualainní ó sheachrán amach, agus athdháileann sé cuid den mheáchan ar do chroíceann in áit a ligean go dtógann do ghualainní an méid iomlán.

Dona mála spóirt móra, is athrú mór é an ciorcal cois. Má tá ceann ag do bhosca, úsáid é. Aistriúnn an ciorcal cois cuid mhór den mheáchan ó do ghualainní go dtí do chosa, a bhfuil níos fearr leis an meáchan trom a thógáil. Nuair a bhíonn an ciorcal cois ag obair go maith, ba chóir duit a bheith ag fáil níos lú brú ar do ghualainní.

Pacáil don lá, ní don tseachtain iomlán

Is minic a fhaightear pian ar na ghualainní mar gheall ar an méid ró-mhór a thógann tú. Tugann mála spóirt iomlán go leor spás duit, ach sin níos mó ná le rá gur mian leat é a líonadh go hiomlán. Cach punt breise cuireann tuilleadh ar an méid a thógann do ghualainní.

Más mac léinn tú, is coltach go mbeidh uait gach leabhar téacs gach lá. Seiceáil do scéim agus tóg leat an rud is gá leat. Má tá tú ag dul agus ag teacht, fág na rudaí beaga ag do chuid oibre. Má tá tú ag turasóireacht, pacaigh le haghaidh na scéalta is dóichí, ní le gach scéal atá féidir a bheith ann. Tugann pacaíocht níos éadroime dea-shuíomh don mhála, agus nuair a bhíonn sé ina shuíomh, bainfidh do ghualainní leas as.

Cuir an mála ar ais i gcúram

Tá sé tábhachtach conas a chuireann tú do mhála ar ais. Ná cuir an mála thar do ghuail amháin. Is é seo bealach tapa chun do ghuail agus do mhuineál a stáinéadh. Ina ionad sin, cuir an mála ar bhord nó ar bhanca, cuir do dhá lámh trí na sreangacha, agus éirigh suas go cothrom. Má tá an mála trom, is féidir leat é a chur ar do ghlúin agus tú ag cur do lámh trí na sreangacha. Tugann ardú rialaithe níos lú brú ar do chorp ná ardú tapa nó giorra.

Seachain an corp a thwisteadh nuair a chuireann tú an mála ar do chúl. Is féidir an twist seo, i gcomhthéacs leis an mbuailte, do chúl íochtarach a stáinéadh. Cabhraíonn cúpla soicind breise a chaitheamh chun an mála a chur ar ais go ceart le hoibriú go dtí go mbeidh an dochar seachtrach faoi seach.

Tóg aghaidh agus athshocrú

Fiú le lódáil agus le cur i bhfeidhm a bheith idir an dá lámh, is féidir go mbeidh tuirse a dhéanann na haiceanna fós tar éis baga ar ais a úsáid ar feadh tréimhse fhada. Má tá tú ag siúl ar feadh tréimhse fhaide, tóg aghaidh gearr. Cuir an baga síos, snaidh do ghuaiseanna, agus lig do haiceanna suaimhneas ar nóiméad. Nuair a chuireann tú an baga ar ais ort, seiceáil do shnáithí arís. D’fhéadfadh go mbíodh siad beagán níos laige nó go raibh siad imithe ó ionad i rith an úsáide.

Más féidir leat a fheiceáil go dtosaíonn aon ghuais ag crith, d’fhéadfadh sé sin a bheith ina chiall go bhfuil do lód neamhbhualt. Uaireanta, imíonn míreanna le linn an lá gan go dtuigeann tú é. Is féidir le cur i bhfeidhm tapa a dhéanamh difríocht mhór a dhéanamh i do shaothar.

Roghnaigh tógáil ardfheidhme

Oiriúnachas an scileanna a phléamar níos fearr le baga ar ais atá déanta go maith. Beidh fadhbanna ann, cibé cé chomh cúramach is a bheidh tú ag lódáil, má tá sreangadh mion, zippeoirí gan ádh, nó snáithí tanaí nach bhfuil leathaithe. Ba chóir go mbeadh snáithí leathaithe ar ghuaire ar ais slán, pannal taobh de chuid an chúil a thacaíonn, agus do lóidí móra, sreang crochta ar an stiúr agus crios cois.

Léiríonn mála ar scoth na dteicnící pacála a phléamar. In áit an bheith i gcoinne ort, tá sé ag obair leat chun an lucht a choinneáil sásta.

Conclúid

Níor cheart go mbeifeá ag glacadh le brú ar do ghualainn ó mhála ar dhroim. Is minic a thugann sé sin le fios go bhfuil rud éigin mícheart—mar shampla, conas a phacáil tú, conas a adhjustaíonn tú na sreangacha, nó an méid atá tú ag iarraidh a thabhairt leat. Trí na nithe troma a chur in aice le do chúl, tríd an lucht a chothromú, trí úsáid cheart a bhaint as gach sreang, agus trí smaoineamh ar na rudaí is fiú do thabhairt leat, is féidir leat mála trom a athrú go dtí rud a bheidh iontach éasca a thabhairt.

Tugann mála ar fhad an-spás duit chun gach rud a theastaíonn uait a thabhairt leat. Ach is é an scile a fheabhsaíonn an t-ábhar ná a fháil amach conas an spás sin a líonadh ar bhealach a oibríonn le do chorp, níos mó ná i gcoinne a. Nuair a fhoghlaim tú an bealach ceart chun é a lánú, is féidir leat an paine ar do ghualainn a sheachaint.