EN
Бол у рамену не мора бити последица носења раница у пуној величини. Било да сте студент који прелази кампус, путник који иде у канцеларију или путник који открива нови град, правилно паковање торбе чини сву разлику. Неисправна раница изазива бол у врату, раменима и леђима. Али када се исправно напрему, чак и тешка врећа може се осећати управљано.
Квалитетни рачни рачници помажу, али нису довољни ако се тежина не распоређује правилно. Учење како правилно да нанесете торбу штити ваша рамена и кичму. Хајде да разговарамо о практичним вештинама које олакшавају оптерећење и чине сваки ратни ранец удобнијим.
Увек прво спакујте најтеже ствари.
Да бисте оптимизовали стратегију паковања и спречили да вам леђа боли, прво пакујте најтеже ствари тако да се буду налазиле на леђима пакета, а не даље од њега. Када се ствари одвуку од леђа, они делују као лостар који вас повуче уназад док ходате. Ваша леђа и рамена морају да раде више да би се супротставили томе, а тај додатни напор доводи до умора и бола.
Помисли на то као на држање детета. Држење мале деце око свог тела осећа се природно и лако. Али држање истог детета у рукама је исцрпљиво јер ваши мишићи морају стално да раде како би тежина остала на месту. Исти принцип важи и за ваш ранец. Држите најтеже ствари што ближе леђима, тако да се гравитациони центар не приближава телу.
Користите одељке за стварање стабилног оптерећења
Ракпаци су дизајнирани са више секција тако да корисник може равномерно распоредити оптерећење. Ако ваша торба има један огроман џеб без организације, све се помера док се крећете. То померање присиљава ваше мишиће да се стално прилагођавају, што додаје напетост раменима и леђима.
Одвоји време да се побринеш да је твој товар добро уравнотежен и организован. У главну кутију ставите велике или тешке ствари на леђа. Користите предње џепе за лакше ствари као што су пуњач или закуске. Обратите пажњу и на бочне џепе. Ако ставите тешку боцу воде у један бочни џеп и оставите други празан, товар постаје неуравнотежен. Та неуравнотеженост може довести до лошег положаја и неугодности током времена.
Утврдити уравнотежену оптерећење
Када једна страна раног врећа носи већу тежину од друге, ваше тело природно тежи да компензује. То неравномерно притиска рамена и кичму. Можда не приметиш то у почетку, али после неког времена ћеш то осетити.
Покушајте да у центру поставите тешке предмете што је више могуће. Ако имате са собом две боце за воду, ставите по једну у сваки бочни џеп. Ако имате груби предмет који се природно налази на једној страни, уравнотежите га с нечим слично теже на другој страни. Уређено оптерећење држи ваше тело у природном правцу и помаже раменицама да равномерно деле посао.
Поправите реме на прави начин
Чак и савршено упакована врећа ће изазвати бол ако ремети нису правилно подешени. Почни са појасима за рамена. Треба да буду довољно чврсте да торба не одскаче када ходате, али не тако чврсте да вам уђу у рамена. Торба би требало да ти седи високо на леђима. Пако висина те увуче уназад и наметне рамена.
Ако је у вашој торби појас за грудну кост, користите га. Овај појас прелази кроз груди и повезује два раменска појаса. То стабилизацију оптерећења, спречава да појаси за рамена не клизне на споља и прераспредеља део тежине преко груди уместо да се све виси на раменима.
За веће ране вреће, појас за кука је игра која мења игру. Ако ти је у торби, користи је. Бедељни појас преноси значајан део тежине са рамена на беде, које су много боље опремљене да носе тешка терета. Када појас за кукољ ради свој посао, требало би да осетите значајно мањи притисак на рамена.
Пакуј за дан, а не за целу недељу.
Бол у рамену се често узрокује једноставно тако што се носи превише. У раном врећу у величини раног врећа има пуно простора, али то не значи да га морате потпуно попунити. Свака додатна килограма додаје терет на твојим раменима.
Ако сте ученик, вероватно вам не треба сваки уџбеник сваки дан. Проверите свој распоред и узмите само оно што вам је потребно. Ако путујете, оставите све на послу. Ако путујете, пакујте за највероватније сценарије, а не за све могуће. Паковање лакше чини торбу удобнијом, а када је удобна, рамена ће вам се захвалити.
Опасно ставите торбу.
Како стављаш ранец на ствари. Не баци га преко једног рамена. То је брз начин да се оптеретите раменом и вратом. Уместо тога, положи торбу на сто или клупу, положи обе руке кроз појасе и нежно стани. Ако је торба тешка, можете је поткрстити на бедро док руку држите кроз појасе. Контролисани подизач мање притиска ваше тело него брз, трепави покрет.
Избегавајте окретање тела док се кладите торбом на леђа. То окретање у комбинацији са тежином може да натеже доњи део леђа. Узимајући још неколико секунди да правилно ставите торбу, спречавате повреде.
Узимај паузе и прилагоди се
Чак и са савршеном оптерећењем и прилагођавањем, дуго носити ранец и даље може изазвати умор мишића. Ако ходате дуже време, одмарајте. Спустите торбу, истегните рамена и пустите мишиће да се на минуту опусте. Када поново ставите торбу, проверите реме. Можда су се мало опустиле или померане током ношења.
Ако приметите да једно рамо почиње да боли, то може значити да је ваш товар постао неуравнотежен. Понекад се ствари мењају током дана без да то приметите. Брзо прилагођавање може учинити велику разлику у томе како се осећате.
Изаберите квалитетну конструкцију
Оне о којима смо разговарали најбоље функционишу са ртаном врећу која је добро направљена. Недостојан шиј, ненадежни ципели или танки, непеделирани ремећи изазивају проблеме без обзира колико пажљиво пакујете. Добар ранец у величини треба да има пуштена појаса за рамена, подухватну задњу панел, а за веће оптерећење, појас за грудну кост и појас за кукице.
Квалитетна торба побољшава технике паковања које смо описали. Уместо да ради против вас, она ради са вама да би се товар одржавао удобним.
Zaključak
Натисак на рамена од раница није нешто што морате прихватити. Обично је то знак да нешто није у реду, било да је то начин на који се пакујете, како подешавате појасе или једноставно колико носите. Ако тешке ствари ставите близу леђа, уравнотежите оптерећење, правилно користите све појасе и будете свесни шта вам је заиста потребно, можете преобратити тешку торбу у нешто што се изненађујуће осјећа лако.
Ракпац у пуној величини даје вам простор да носите све што вам је потребно. Али стварна вештина је знати како попунити тај праг на начин који ради са телом, а не против њега. Када се исправно наплатиш, можеш се саборити са боловима у рамену.