EN
Толық өлшемді сандалды көтеру кезінде иық ағыны болуы мәжбүри емес. Сіз кампус арқылы өтетін студент пе, офиске барып жүрген коммутер ме немесе жаңа қалаға саяхаттаған саяхатшы ма — сандалды дұрыс толтыру барлығын өзгертеді. Дұрыс толтырылмаған сандал ауырсынатын мойын, иық және арқа ауруларына әкеледі. Ал дұрыс толтырылған сандалда тіпті ауыр жүк те басқарылатындай сезіледі.
Сапалы сөмкелер көмек береді, бірақ салмақ дұрыс таралмаса, олар жеткілікті емес. Қалай дұрыс толтыру керектігін үйрену иықтарыңыз бен омыртқаңызға қорғаныс береді. Кез-келген сөмкені ыңғайлы ететін және жүкті жеңілдететін практикалық дағдылар туралы әңгімелесейік.
Әрқашан ең ауыр заттарды алдымен салыңыз
Тиімді жинау стратегияңызды қамтамасыз ету үшін және арқаңызға зиян келтірмеу үшін ең ауыр заттарды алдымен салыңыз, сонда олар сөмкенің артқы бетіне тіреледі, ал оның алдыңғы бетінен алыста болмайды. Егер заттар арқаңыздан алыста орналасса, олар сіз жүрген кезде сізді артқа тартатын рычаг ретінде әрекет етеді. Арқаңыз бен иықтарыңыз осы тартылуға қарсы әрекет ету үшін қосымша күш жұмсайды, ал осы қосымша күш шаршағыштық пен ауырғыштыққа әкеледі.
Оны баланы ұстағандай елестетіңіз. Баланы денеңізге қарай ұстау табиғи және оңай болады. Ал сол баланы қолыңызбен алыстан ұстау — бұл қиын, себебі салмақты орнында ұстап тұру үшін бұлшық еттеріңіз үнемі жұмыс істеуі керек. Осы принцип сіздің рюкзакңызға да қатысты. Ең ауыр заттарды денеңізге мүмкіндігінше жақын орналастырыңыз, сонда ауырлық центрі денеңізге жақын қалады.
Жүкті тұрақты ұстау үшін бөлмелерді пайдаланыңыз
Рюкзактар пайдаланушының жүкті біркелкі таратуына мүмкіндік беру үшін бірнеше бөлімнен тұрады. Егер сіздің сөмкеңізде ұйымдастырылмаған, бір ғана үлкен қалта болса, сіз қозғалған кезде барлық нәрсе орын ауыстырады. Бұл орын ауысу сіздің бұлшық еттеріңізді үнемі реттеуге мәжбүр етеді, сондықтан қолтықтарыңызға және арқаңызға көп тән керілу пайда болады.
Жүктің жақсы тепе-теңдікте және реттілікте орналасуын қамтамасыз ету үшін уақыт бөліңіз. Ірі немесе ауыр заттарды негізгі бөлімге, арқаңызға қарсы орналастырыңыз. Жеңіл заттарды — мысалы, зарядтағышты немесе тамақты — алдыңғы қалтаға салыңыз. Қабырғалық қалталарға да назар аударыңыз. Егер сіз ауыр су шешенін бір қабырғалық қалтаға қойсаңыз да, екіншісін бос қалдырсаңыз, жүк тепе-теңдігі бұзылады. Осы тепе-теңдіктің бұзылуы ұзақ уақыт бойы дұрыс емес отыру позициясына және дискомфорт сезіміне әкелуі мүмкін.
Жүктің тепе-теңдігін сақтау
Сіздің санатыңыздағы қапшықтың бір жағы екіншісіне қарағанда көп салмақ тасымалдаса, денеңіз оны компенсациялау үшін табиғи түрде иіледі. Бұл қатарыңызға және омыртқаңызға тең емес күш түсіреді. Сіз бұны алғашқы кезде байқамауыңыз мүмкін, бірақ біраз уақыттан кейін оны сезінесіз.
Ауыр заттарды мүмкіндігінше ортасына орналастырыңыз. Егер сізде екі су шынысы бар болса, біреуін оң жақ, екіншісін сол жақ қалтаға салыңыз. Егер сізде табиғи түрде бір жағына ығысатын көлемді зат бар болса, оны басқа жағында оған ұқсас салмақты затпен теңестіріңіз. Теңестірілген жүк денеңіздің табиғи орналасуын сақтайды және иықтарыңызға жұмысты тең бөліп береді.
Қанаттарыңызды дұрыс реттеңіз
Қанаттары дұрыс реттелмеген кезде, қандай да бір жақсы жиналған сандал да ауыртуға себеп болады. Алдымен иық қанаттарынан бастаңыз. Олар сіз жүрген кезде сандалдың секірмеуі үшін жеткілікті тығыз болуы керек, бірақ иықтарыңызға қатты қысып тұрмауы керек. Сандал арқаңызға жоғары орналасуы керек. Төмен тұрған сандал сізді артқа тартады және иықтарыңызға көбірек күш түсіреді.
Егер сіздің сөмкенізде төс белбеушесі болса, оны пайдаланыңыз. Бұл белбеу сіздің кеудеңізден өтеді және екі иық белбеуін бір-біріне қосады. Ол жүкті тұрақтандырады, иық белбеулерінің сыртқа ығып кетуін болдырмайды және салмақтың біраз бөлігін иықтарыңызға емес, кеудеңізге қайта таратады.
Ірі рюкзактар үшін бұйыр белбеушесі – бұл шешуші фактор. Егер сіздің сөмкенізде ол болса, міндетті түрде пайдаланыңыз. Бұйыр белбеушесі салмақтың үлкен бөлігін иықтарыңыздан бұйырларыңызға ауыстырады, ал бұйырлар ауыр жүктерді көтеруге иықтарға қарағанда әлдеқайда жақсы дайындалған. Бұйыр белбеушесі дұрыс жұмыс істеген кезде иықтарыңызға түсетін қысым айтарлықтай азаяды.
Бүгінгі күнге ғана жинаңыз, бүкіл аптаға емес
Иық ағыруы негізінде көп тасымалдауға байланысты болады. Толық өлшемді рюкзак сізге көп орын береді, бірақ бұл оны толығымен толтыруыңыз керек екендігін білдірмейді. Әрбір қосымша фунт иықтарыңызға түсетін жүктің артуына әкеледі.
Егер сіз студент болсаңыз, сізге күнделікті барлық оқулықтар қажет емес. Өзіңіздің сабақ кестесіңізді тексеріп, тек қажеттілерін ғана алыңыз. Егер сіз жұмысқа келіп-кетсеңіз, қосалқы заттарды жұмыста қалдырыңыз. Егер сіз саяхатқа шықсаңыз, барлық мүмкін нұсқалар емес, ең ықтимал жағдайларға қарай жинаңыз. Жеңіл жинау сөмкені ыңғайлы етеді, ал ол ыңғайлы болғанда, сіздің иықтарыңыз сізге рахмет айтып, қуанады.
Сөмкені ұқыпты қою
Сіз қалай рюкзактыңызды киесіз — бұл маңызды. Оны бір иыққа лақтырмаңыз. Бұл иық пен мойын бұлшық еттеріңізді тез керілуіне әкеледі. Орнына рюкзакты үстелге немесе скамейкаға қойып, екі қолыңызды иық белбеулеріне салып, сақталған қозғалыспен тұрыңыз. Егер рюкзак ауыр болса, қолдарыңызды белбеулерге салғанша оны тізеңізге қойып тұра аласыз. Басқарылатын көтеру қозғалысы денеңізге тез және сепкіш қозғалыстан гөрі аз тән болады.
Рюкзакты арқаңызға қою кезінде денеңізді бұрмаңыз. Салмақпен бірге денеңізді бұру төменгі бел аймағыңызды керілуіне әкеледі. Рюкзакты дұрыс кию үшін бірнеше секунд қосымша уақыт жұмсау жараланудың алдын алады.
Тынығыңыз және қайта реттеңіз
Жүкті дұрыс орналастырып, реттегеннен кейін де ұзақ уақыт бойы салатын сөмкені киіп жүру бұлшық еттердің шаршауына әкелуі мүмкін. Егер сіз ұзақ уақыт бойы жүріп барадыңыз, қысқа тынығулар алыңыз. Сөмкені тастап, иықтарыңызды созыңыз және бұлшық еттеріңізді бір минутқа босатыңыз. Сөмкені қайтадан киген кезде қайтадан иықтарыңызға орнатылған ременьдерді тексеріңіз. Олар киіп жүрген кезде сәл-ақ босап кетуі немесе орын ауыстыруы мүмкін.
Егер сіз бір иықтың ауырғанын байқасаңыз, бұл жүктің тепе-теңдігі бұзылғанын көрсетуі мүмкін. Кейде заттар күн ішінде сіз байқамай-ақ орын ауыстырады. Жедел реттеу сіздің әсеріңізге үлкен әсер етуі мүмкін.
Сапалы жасалған өнімді таңдаңыз
Біз талқылаған дағдылар сапалы жасалған сөмкемен қолданғанда ең жақсы нәтиже береді. Сапасыз тігілу, сенімсіз молниялық тартқыштар немесе жұқа, қосымша қапталмаған ременьдер жүкті қалай дұрыс орналастырсаңыз да проблемалар туғызады. Жақсы толық өлшемді сөмке қосымша қапталған иық ременьдерімен, қолдау көрсететін арқа панелімен жабдықталған болуы керек; ал үлкен жүктер үшін — кеуде ременьі мен бұйыр белбеуі болуы тиіс.
Сапалы сөмке біз қарастырған жинау әдістерін жақсартады. Ол сізге кедергі келтірмей, жүкті ыңғайлы ұстап тұруға көмектеседі.
Қорытынды
Қалтақшаның иыққа тигізетін қысымын сіз мәжбүрлікпен төзуге тиіссіз. Бұл әдетте не ішіне салғаныңыздың дұрыс еместігін, не иықтарыңызға бекітілген жолыңыздың қате болғанын немесе тек қана қанша жүк көтеретініңіздің артық болғанын көрсетеді. Ауыр заттарды денеңізге жақын орналастырып, жүкті теңестіріп, барлық иық белбеулерін дұрыс пайдаланып және шынымен қажетті нәрселерді ескере отырып, ауыр қалтақшаны қалай болса да жеңіл сезілетін нәрсеға айналдыра аласыз.
Толық өлшемді қалтақша сізге қажетті барлық нәрсені тасымалдауға көмектеседі. Алайда, шынымен қиын болатыны — бұл кеңістікті денеңізге қолайлы, ал денеңізге қарсы емес тәсілмен толтыруды білу. Жүкті дұрыс орналастырғаннан кейін сіз иық ағырсынуынан құтқарыласыз.