Yoshlarning yuqori qismi bosimini kamaytirish uchun to'liq o'lchamli sumkani yuklash ko'nikmalari nimalardir?

To'liq o'lchamli sumka tashish natijasida yoshlaringizdagi og'riq sodir bo'lishi shart emas. Siz talaba bo'lsangiz ham, kampusda yurishingiz, ofisga borishingiz yoki yangi shahodni kashf etayotgan sayyoh bo'lsangiz ham, sumkani to'g'ri joylashtirish hamma narsani o'zgartiradi. Noto'g'ri yuklangan sumka bo'yingiz, yoshlaringiz va orqangizda og'riqqa sabab bo'ladi. Lekin to'g'ri yuklanganda hatto og'ir sumka ham boshqarishga qulay tuyuladi.

Sifatli orqa qopqoqlari yordam beradi, lekin og'irlik to'g'ri taqsimlanmagan holatda ular yetarli emas. Qopqoqni to'g'ri yuklash usulini o'rganish yuringiz va umurtqa ustunining sog'lig'ini saqlaydi. Keltirilgan og'irlikni kamaytiruvchi va istalgan orqa qopqoqni qulayroq qiluvchi amaliy ko'nikmalar haqida gaplashamiz.

Doim eng og'ir narsalarni avvalo joylashtiring

Yuklash strategiyangizni optimallashtirish va orqangizni og'ritmaslik uchun eng og'ir narsalarni avvalo joylashtiring, shunda ular qopqoqning orqa qismiga ya'ni sizning orqangizga qarab joylashadi, aks holda ular orqangizdan uzoqlashib ketadi. Agar narsalar orqangizdan uzoqlashib ketса, ular siz yurayotgan paytda sizni orqaga tortadigan leversimon vazifani bajaradi. Sizning orqangiz va yoshlaringiz bu tortishishni kompensatsiya qilish uchun qo'shimcha kuch sarflashi kerak bo'ladi va bu qo'shimcha kuch sarfi charchash va og'riqqa sabab bo'ladi.

Uni bolani ushlashga o'xshatib oling. Kichik bolani tanangizga qulay va osongina ushlashingiz mumkin. Lekin bir xil bolani qo'llaringizda uzoqda ushlash — bu mushaklaringiz doimiy ravishda og'irlikni saqlash uchun ishlashi kerakligi sababli charchatuvchi jarayon. Xuddi shu qoida sizning sumkangizga ham tegishli. Eng og'ir narsalarni orqangizga qanchalik yaqin qo'ysangiz, shunchalik markaziy og'irlik tanangizga yaqin qoladi.

Yukni barqaror qilish uchun bo'limlardan foydalaning

Sumkalar foydalanuvchi yukni teng taqsimlay oladigan ko'p bo'limli tuzilma bilan loyihalangan. Agar sizning sumkangizda tartiblanmagan katta bir xona bo'lsa, harakatlanayotganda barcha narsalar siljib ketadi. Bu siljish mushaklaringizni doimiy ravishda moslashtirishga majbur qiladi va bu yelka va orqangizga qo'shimcha kuchlanish keltiradi.

Yukni yaxshi muvozanatlangan va tartibli qilish uchun vaqt ajratib oling. Katta yoki og'ir narsalarni asosiy bo'limga, orqangizga qarab qo'ying. Zaryadlovchi yoki nonushta kabi yengil narsalarni old to'pomalarga qo'ying. Tomon to'pomalarga ham e'tibor bering. Agar bir tomon to'pomasiga og'ir suv shishasini qo'ysangiz va ikkinchisini bo'sh qoldirsangiz, yuk muvozanatsiz bo'ladi. Bu muvozanatsizlik vaqt o'tishi bilan noto'g'ri turganlikka va noqulaylikka sabab bo'ladi.

Muvozanatlangan yukni saqlang

Agar avvalgi sumkangizning bir tomoni boshqasidan og'irroq bo'lsa, tanangiz tabiiy ravishda kompensatsiya qilish uchun bir tomonga og'adi. Bu yelka va umurtqa pog'onasiga tengsiz yuk qo'yadi. Siz buni dastlab sezmasangiz ham, bir vaqtdan keyin uni his qilasiz.

Og'irroq narsalarni qanchalik mumkin bo'lsa, markazga qo'ying. Agar sizda ikkita suv shishasi bo'lsa, ularni har bir yon po'chasiga qo'ying. Agar sizda tabiiy ravishda bir tomonda joylashadigan hajmli narsa bo'lsa, uning muvozanatini boshqa tomonda shu og'irlikdagi narsa bilan saqlang. Muvozanatli yuk tanangizni tabiiy holatda ushlashiga yordam beradi va yugurishni teng taqsimlashga yordam beradi.

Qo'shimcha chulg'amlarni to'g'ri sozlang

Hatto a'lo darajada to'ldirilgan sumka ham chulg'amlar to'g'ri sozlanmagan taqdirda og'riq qiladi. Avvalo yelka chulg'amlaridan boshlang. Ular sumkaning siz yurayotgan paytda sakrab ketmasligi uchun etarlicha zich bo'lishi kerak, lekin yelkalarga bosib tushmasligi uchun juda qattiq bo'lmasligi kerak. Sumka orqangizda yuqori joyda turishi kerak. Pastda osilib turgan sumka sizni orqaga tortadi va yelkalarga ortiqcha kuchlanish beradi.

Agar sizning sumkangizda sternum (gavdasining old tomonidagi) qoʻzgʻalmas qismi boʻlsa, undan foydalaning. Bu qoʻzgʻalmas qism sizning koʻkrak qafasidan oʻtadi va ikkita yelka qoʻrqichlarini bir-biriga ulaydi. U yukni barqarorlashtiradi, yelka qoʻrqichlarining tashqari siljishini oldini oladi va ogʻirlikning bir qismini yelkalarga emas, balki koʻkrak qafasiga taqsimlaydi.

Kattaroq chempaklar uchun bel qoʻrqichi — bu ajoyib yechim. Agar sizning sumkangizda bel qoʻrqichi boʻlsa, undan foydalaning. Bel qoʻrqichi ogʻirlikning katta qismini yelkalardan belga oʻtkazadi; bel esa ogʻir yuklarni koʻtarish uchun yelkalarga qaraganda ancha yaxshiroq moslashgan. Bel qoʻrqichi toʻgʻri ishlaganda, siz yelkalaringizga bosilishning sezilarli darajada kamayganini his qilishingiz kerak.

Butun hafta emas, balki faqat bugunlik narsalarni joylang

Yelka ogʻrigʻi koʻpincha ortiqcha yuk tashish natijasida vujudga keladi. Toʻliq hajmli chempak sizga koʻp joy beradi, lekin bu sizning uni butunlay toʻldirishingiz kerakligini anglatmaydi. Har bir qoʻshimcha funt yelkalarga tushadigan yukni oshiradi.

Agar siz talaba bo'lsangiz, ehtimol sizga har kuni barcha darsliklar kerak emas. Dars jadvalingizni tekshiring va faqat kerak bo'ladigan narsalarni oling. Agar siz ishga borib keladigan bo'lsangiz, qo'shimcha narsalarni ish joyida qoldiring. Agar sayohat qilsangiz, barcha ehtimolliklarga emas, balki eng ehtimolli vaziyatlarga mos ravishda yig'ing. Yengilroq yig'ish sumkani qulayroq qiladi va u qulay bo'lganda, sizning yoshlaringiz sizga minnatdir.

Sumkani ehtiyotkorlik bilan kiying

Sizning sumkangizni qanday kiyishingiz muhim ahamiyatga ega. Uni bir yoshga tashlab uloqtirmang. Bu yosh va bo'yingizni zo'riqtirishning tez usulidir. Buning o'rniga sumkani stol yoki banketka ustiga qo'ying, ikkala qo'lingizni chulg'am orqali o'tkazing va silliq turib oling. Agar sumka og'ir bo'lsa, qo'lingizni chulg'am orqali o'tkazish paytida uni yordamchi sifatida o'zingizning baldirlaringizga qo'yishingiz mumkin. Nazorat qilinadigan ko'tarish tez va tiklanuvchi harakatga qaraganda tanangizga kamroq zarar yetkazadi.

Sumkani orqangizga qo'yish paytida tanangizni burmang. Bu burilish harakati og'irlik bilan birlashganda pastki qismdagi belingizni zo'riqtirishi mumkin. Sumkani to'g'ri kiyish uchun bir necha soniya qo'shimcha vaqt sarflash jarohatlardan saqlashga yordam beradi.

Tanaffus qiling va qayta sozlang

Ayniqsa, yukni to'g'ri joylashtirish va sozlash bilan ham bir necha soat davomida ranzak olib yurish mushaklarga charchash keltirishi mumkin. Agar siz uzun vaqt davomida yurib ketayotgan bo'lsangiz, qisqa tanaffuslar oling. Ranzaqni yerga qo'ying, yoshlaringizni cho'zib, mushaklaringizni bir daqiqa dam olishiga imkon bering. Ranzaqni qaytadan o'ngizga o'rganingizda, tirgaklarni qaytadan tekshiring. Ular ishlatish jarayonida biroz loyishlab ketgan yoki siljigan bo'lishi mumkin.

Agar siz biror yoshda og'riq sezishingiz yoki og'riq boshlanayotganini sezishingiz, bu yukning muvozanati buzilganligini anglatadi. Ba'zan narsalar sizning e'tiboringizdan chetda qolgan holda kun davomida siljib ketadi. Tezda sozlash sizning his-tuyg'ularingizga katta ta'sir ko'rsatadi.

Sifatli ishlab chiqarilgan mahsulotni tanlang

Biz muhokama qilgan ko'nikmalar eng yaxshi natija beradi, agar ranzaq sifatli ishlab chiqarilgan bo'lsa. Yomon tikilgan, ishonchsiz zippers yoki yupqa, qo'shimcha qoplamasiz tirgaklar — bu hamma narsani aniq to'g'ri joylashtirishga qaramay, muammolarga sabab bo'ladi. Yaxshi, to'liq o'lchamli ranzaqda qo'shimcha qoplamali yosh tirgaklar, qo'llab-quvvatlovchi orqa panel va kattaroq yuklarni ko'tarish uchun g'urra tirgagi hamda bel belbog'i bo'lishi kerak.

Sifatli sumka biz qamrab olgan paketlash usullarini yaxshilaydi. U sizga qarshi emas, balki yukni qulay saqlashda sizga yordam beradi.

Xulosa

Rukzakdan keladigan yelkaga bosim — bu siz qabul qilishingiz kerak bo'lgan narsa emas. Bu odatda nima bo'layotganini ko'rsatuvchi belgidir: yoki siz yukni qanday joylashtirayotganingiz, yoki tirgaklarni qanday sozlayotganingiz, yoki oddiygina qancha narsa olib ketayotganingiz. Og'ir narsalarni orqangizga yaqin joylashtirish, yukni muvozanatlash, barcha tirgaklardan to'g'ri foydalanish va haqiqatan ham nima kerakligini hisobga olish orqali siz og'ir rukzakni ajoyib yengil tuyuladigan narsaga aylantirishingiz mumkin.

To'liq o'lchamli rukzak sizga kerakli barcha narsalarni olib ketish uchun yetarli joy beradi. Lekin asl mahorat — bu joyni tanangizga qarshi emas, balki tanangiz bilan birga ishlaydigan usulda to'ldirishni bilishdir. Yukni to'g'ri joylashtirgandan keyin siz yelka og'rig'iga xayr aytishingiz mumkin.